[...] poradzę" ,a moje treningi są ciężkie lecz nie ustalone z góry. Do nich zaliczam za równo taniec jak i gimnastykę czy trening siłowy. Coraz większe ciężary i coraz lepsza dieta sprawiają że moje warunki i figura powoli zaczyna nabierać jakiegoś rozmachu ;) Treningi czasem mam rozpisane a czasem czas, nauka, swoje prywatne sprawy nie pozwalają [...]
[...] mam nadwagę, gdyż przy wzroście 187 cm moja waga wynosi 81 kg. Nadmienię, że mam 18 lat. Od kiedy pamiętam strasznie mi to przeszkadzało i rok temu, gdy przekonałem się, że dieta i zrzucenie kilku kilogramów nie wyeliminuje porblemów z tk. tłuszczową, zapisałem się na siłownię, gdzie pod okiem trenera wykonuję ćwiczenia ogólnorozwojowe na [...]
[...] x masa ciała) clen 2 tyg on 2 tyg off razem z yohimbiną, z tego co mi wiadomo to clen + yohimbina maja synergistyczne dzialanie a dodarkowo przedluza ona dzialanie clenu, dieta na wycince CKD, lub też zastanawialem sie nad Carb cycling, ( nie wiem czy mam dobre info ale wiem ze Ckd sama w sobie jest antykataboliczna, ciala ketonowe [...]
[...] co o tym sądzicie? opłaca się dodatkowo płacić? i tak drogo wyjdzie zastanawiam się nad kupnem carbo/ gainera w celu uzupełnienia ww w mojej diecie z czym mam problemy oto dieta: 1.śniadanie mleko 300ml 2 % + płatki kukurydziane 50g + ser twarogowy chudy 75g+ jabłko 200g białko 29,3 tłuszcze 8,4 węgle 83 kalorie 508 2.posiłek w szkole chleb [...]
Witam a wiec dotychczas cwiczylem klatke z bicepsem a triceps z barkami chce zmienic nastepny trening i trenowac klatka + tric a plecy + biceps Poniedziałek Klatka i triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 8,8,6,6,4 - -=- na skośnej 4 x8,8,6,6 -(1 tyg. wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 2 tyg. [...]
Witajcie :) Prosiłbym o ocenę planu na masę, niestety z tyciem u mnie nie najlepiej, bez siłowni to prawie niemożliwe. ŚRODA: KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,8,8,6) WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,8,8,6) ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) UDA: [...]
[...] twarogu chudego i mleko 250ml 0/5% ( ostatni posilek) chce osiagnąć zgrabna sylwetke, czyli po prostu schudnac z tluszczu a mase mięsniową uchronic/powiększyć. bialko wynosi ok 140g ( dieta bialkowa) Czy taka dieta jest dietą godna użytku? zamierzam dodac również do tego kurczaka brokuły/jakies warzywa. ( z gory przepraszam ze bez znakow.)
[...] Węglowodany 55% 1982.79kcal = 495.7gram Białko 15%% 540.76kcal = 135.19gram Tłuszcz 30% 1081.52kcal = 120.17gram http://img841.imageshack.us/img841/3338/42626318.jpg Jest to dieta na dni treningowe 3x w tygodniu. W dni pomiędzy treningami makrela zastępowana będzie tuńczykiem w wodzie. Warzywa dodawane do posiłków są jako pozycje wymienne z [...]
[...] białko marki OLIMP bo usłyszałam że jest to dobre przy redukcji, jednak mimo tych wszystkich cudownych 'rad ekspertów' wciąż nie wiem jak sobie z tym wszystkim poradzić Moja dieta to z reguły: 7:00 owsianka z owocami mleko 0,5%- niewielka porcja 10:30 kanapka z chudej szynki drobiowej, chleb pełnoziarnisty(1 kromka) lub jogurt czy jakiś serek [...]
Witam wszystkich użytkowników forum. Piszę, aby dopytać czy według Was mam wszystkie potrzebne rzeczy do cyklu oraz o ocenę diety której będę miał zamiar przestrzegać na cyklu. Ogólnie konsultowałem wszystko z wieloma znajomymi, którzy jadą z towarem od lat ale wolę jeszcze dopytać co nieco tutaj. Narazie może zacznę od wypełnionej ankiety. 1. [...]
Witam :) Mam 17 (prawie 18 lat) 184 cm wzrostu i ważę 84 kg. Ćwiczę 6 miesięcy z planem treningowym i jako taką dietą (jem dużo białka, i węglowodanów w dni treningowe). I teraz sedno sprawy... mało wyciskam na ławeczce płaskiej... mój rekord to 78 kg :( miałem zamiar kupić kreatynę olimp mega tabs 300 kapsułek ale... Chcę się wzmocnić i [...]
Witam Panowie Od 6tyg test enan 500mg zero satysfakcji , brak checi , zero pompy na treningu tak jak bym nic nie bral , spadek 2-3kg na wadze, obwody w dol , sila tez w dol Dwa tyg temu wszedlem na 750mg i zero poprawy - dlatego zrobilem badania Myslalem ze test wyj**ka . Prosze panowie o pomoc jak doprowadzic do normy zebym mogl znowu [...]
[...] 1.WIEK: 20 2.WAGA: 86 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: wymiary w miare aktualne BICEPS: 40-41 KLATA: 113-115 UDO: 60-62 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: lada moment mi nie 3 rok z dieta ( te wczesniejsze nie liczone) 6.DIETA BIALKO: 2-3g WEGLOWDANY: 3-4g TLUSZCZ: 1-1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+meta x 2 tyle ze drugi w [...]
[...] 13.STAN ZDROWIA: bezawaryjny 14.SKŁONNOSC DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWłOSIENIA: łysienia 15. UWAGI: Praca czesto jezdzac wiele godzin autem, stad problem utrzymac sensowna dieta, staram sie jesc zgodnie ze wskazowkami w odpowiednich odstepach czasu ale zdarzaja sie dni w ktorych nie daje rady tego odpowiednio realizowac. Sklonnosc łapania [...]
[...] wzrokowy z dzieckiem. W ciągu kilku tygodni zaczęła reagować na swoje imię i odwracać głowę gdy zwróciło to jej uwagę. Był to pierwszy etap diety, drugim etapem diety było dieta wolna od glutenu i kazeiny przez okres 6 miesięcy. Efekty: poprawa komunikacji, wyobraźni przy zabawach, zainteresowanie światem, zabawą z innymi dziećmi, niewielkie [...]
Kremy i urządzenia do masażu nie są skuteczne.Na skórkę pomarańczową lepszy jest sport i pożywienie ubogie w tłuszcz. Od głowy do tali zgrabna figura, jednak uda : wiele kobiet obawia się czasu bikini, gdy ciało jest bardziej widoczne, a pisma kobiece wywołują poczucie wstydu w rubrykach poświęconym różnym problemom. Celulitis dotyczy głównie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] co 3x w tygodniu jakiś trening domatora na całe ciało, podciąganie, hantle, pompki i te sprawy. Ponumeruję kwestie, żebyście mogli odpowiadać jakoś przejrzyście. 1. I teraz dieta, chciałbym podejść do tego profesjonalnie bo wiem, że dieta jest równie ważna co ćwiczenia. Ale jak tak sobie patrzę, to żeby ułożyć 6 posiłkowy jadłospis, z [...]
[...] Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie [...]
